سلام دوست خوبم
امتحانات نزدیکه و اون استرس معروف دوباره سر و کله‌ش پیدا شده؟ خیالت راحت باشه، این حس برای خیلی‌ها آشناست. ولی امروز قراره با هم یاد بگیریم که چطور جلوی این استرس رو بگیریم و با آرامش بیشتری سراغ درس و امتحان بریم.
1. به جای درس خوندن زیاد، هوشمندانه درس بخون
فکر نکن اگه ساعت‌ها پای کتاب بشینی، موفق‌تر می‌شی. برنامه‌ریزی کن و درس‌هات رو به بخش‌های کوچیک تقسیم کن. اینطوری هم ذهنت خسته نمی‌شه، هم بهتر یاد می‌گیری.
2. تکنیک تنفس عمیق= ضد استرس فوری!
هر وقت حس کردی استرس گرفتی، چشم‌هات رو ببند و 5 با نفس عمیق بکش. این کار ساده، ذهنت رو آروم می‌کنه و تمرکزت رو برمی‌گردونه.
3. مقایسه کردن ممنوع
«دوستم همه چی رو بلده ولی من عقبم!» این فکر سمیه! هر کس روش یادگیری خودش رو داره. تو باید روی مسیر خودت تمرکز کنی و به بقیه کاری نداشته باشی.
4. به خودت استراحت بده
بعد از هر 45 دقیقه مطالعه، حتماً 10 دقیقه استراحت کن. می‌تونی قدم بزنی، یه موزیک آروم گوشی بدی یا دمنوش بخوری. مغزت به این رفرش نیاز داره.
5. شب امتحان، دیر نخواب!
شب امتحان رو با آرامش بخواب. فکر نکن اگه تا 3 نصفه‌شب درس بخونی معجزه می‌شه. مغزِ خسته نمی‌تونه عملکرد خوابی داشته باشه.
6. از شکست نترس
یه امتحان قرار نیست موفقیت یا شکست زندگی‌تو تعیین کنه. اگه یه بار نتیجه خوب نگرفتی، دنیا تموم نمی‌شه. مهم اینکه درس بگیری و ادامه بدی.
جمع‌بندی دوستانه
مدرسه و امتحان بخشی از زندگیه، اما قرار نیست تمام آرامش ما رو بگیره. با این روش‌ها می‌تونی استرس رو کنترل کنی و با ذهن بازتری سراغ موفقیت بری.
اگه میخوای تکنیک‌های بیشتری برای کنترل استرس یاد بگیری و ذهنت رو آروم‌تر کنی، ایبوک «آرامش درون: راهنمای نوجوانان برای مدیریت استرس و سلامت روان» رو از دست نده. این کتاب دقیقاً برای شرایط تو نوشته شده!
